Futás 28 fokos melegben, délben

Ezt is kipróbáltam. Tudtam, hogy nem lesz leányálom, de sajnos a versenyeket sem a hajnali hűvösben rendezik, ezért hozzá kell szokni a hőmérséklet viszontagságaihoz és egy futó mindig futó, mindegy milyen idő van kint.

Jól hangzik, de elég nehéz megcsinálni. Ennek ellenére meg kell próbálni.

Már három napja cseng az óra hajnali 5:15-kor és már három napja nem tudok felkelni olyan korán, ergo elmarad a futás. Este még túl meleg van, így mindig elnapolom reggelre, reggel nem tudok felkelni, akkor elnapolom másnapra és így tovább.

Ma délben a 28 fokban legyalogoltam 4 kilométert jó gyors tempóban és hazafele jövet azon gondolkoztam, hogy mi lenne, ha kimennék futni? Nem fáradtam el, most már nem fáradok, képes vagyok sokkal többet is gyalogolni bármilyen terepen. Nem éreztem annyira a meleget, mert fújdogált a szél, így hazaérve megkérdeztem a csoporttársaimat, hogy ők helyemben mit tennének? Gondoltam jönnek majd a nemleges válaszok mert meleg van. Hát nagyot tévedtem. Nagyon sok igenlő válasz jött, volt két talán és nemleges válasz egy sem.

Így kaptam magam és kimentem futni. Sapka a fejemen, napszemüveg az orromon, vizesüveg a kezemben és GO!

Útközben támadt egy életmentő ötletem: beadtam a vizesüvegem egy kisboltba, ami a körömön található. Nagyon rendes volt a lány, azonnal beleegyezett, fel is ajánlotta, hogy beteszi a hűtőbe, de mondtam nem szükséges, mert túl hideg lesz nekem. Ki leszek melegedve és a torkom bánja meg.

Elindultam a 0.47-es kis körömön és alig mentem fél kört, jön a taps és a hajrá fentről :) Az öreg bácsi kint volt ismét az ablakban. Örült nekem és meg is kérdezte, hogy hol voltam? Erre visszakérdeztem, hogy Ő hol volt? Párszor nem láttam, gondoltam is, hogy mi lett vele? Na mindegy, örültem, hogy látom, ő úgyszintén és minden körnél tapsolt, hajrázott.

Az első három perc nagyon jól ment, nem éreztem a szokásos nehézséget, a pulzusom sem volt az egekben, de egyre éreztem, hogy szomjas vagyok. Eddigi futásaim alkalmával sosem voltam szomjas, még a 40 perc után sem, de igaz, hogy ilyen melegben nem futottam még. Nagyrészt árnyékban futottam, de mivel árnyékban volt 28 fok, a napon ki tudja mennyi lehetett. 200 métert minden körnél napon futottam.

Az ötödik kör elején bementem inni, megittam negyed liter vizet és mentem tovább, de éreztem, hogy ez nem az én napom. Az ötödik kör végén megbotlottam, majdnem elestem, szerencsére sikerült megtartani az egyensúlyt és nem lett aszfaltmérgezésem, de a pulzuson meglátszott. Futottam még egy kört és azt mondtam, hogy elég. Nincs értelme kínozni magam. Nem sietek sehova, nem készülök versenyre, ráérek én még ezzel. Majd, ha edzettebb leszek, akkor ismét megpróbálkozom vele. Bementem a vizemért és hazajöttem.

Összességében az eredmény jó lett.

Distance 2.80 km

• Duration 17m:40s
• Avg. Speed 6:19 min/km
• Calories 189 kcal
• Avg. Heart Rate 157
• Max. Heart Rate 222
  

Ha nem lövöm el a botlással, még a max pulzusom is decens lett volna, de mindegy.

Szóval kipróbáltam, de nem tetszett :)

Ennek ellenére ez egy PB nekem: 6:19-et még nem futottam, és főleg nem ilyen melegben. Tudom, hogy ezt hosszú távon ebben a hőségben nem tudtam volna tartani, de akkor is örülök neki. Az átlagpulzus is jó a meleghez képest, a max pulzust meg nem számítom, mert azt a botlásnak tudom be.

Most megint lesz egy hét kiesés, ami alatt gerinctorna lesz, planking és mellé ugrókötelezés és tollaslabdázás.

Gerinctorna Almássy Csillával

Almássy Csilla gerinctorna oldalát ajánlom nektek is. Két videó van rajta. Az egyik egy reggeli gerincátmozgató torna, ami segít egy kicsit mozgásba hozni a merev testet. 

A másik egy első látásra könnyűnek tűnő torna, ami valójában elég kemény, főleg az egyensúly résznél. Nekem elég sokat javult az egyensúlyom mostanság és azért a lábizmaim is fejlődtek, de bizony megbillentem :), szóval csak óvatosan. 

Én ezt fogom végezni minimum heti háromszor, de az is lehet, hogy naponta.

Ismét egy beszámoló

Kicsit elmaradtam az írással, de most igyekszem pótolni.

Kicsit visszanéztem az időben és tesztelgettem magam az utóbbi időben. Nem akarom elkiabálni, de már észlelhető, látszik és érezhető a futás hatása és nem csak a futás terén.

A futással meglepően jól haladok. Miután feladtam az edzésterv követését, egyből meglett az eredmény, sőt, meglepő eredmény. Igazából még most sem tudom mi miatt nem tudtam végig csinálni, de most már nem lényeges. Eddig a legjobb eredmény, amit elértem, az a 40 perc egyben lefutva, ami majdnem 6 km, pontosabban 5.97 km.

Ezen kívül alakul a testem is. Főleg a combomon látszik a változás. Még van mit dolgozni, de azért már látni némi eredményt. Ez mindenképp erőt ad, hisz látom, hogy nem dolgoztam potyára.

Akadály

A mai futásom eléggé rövidre és viharosra sikerült. 40 perc helyett csak 22 lett, amire egyáltalán nem vagyok büszke.

Az utóbbi időben egyre többször kerültem olyan helyzetbe, hogy kutyával kellett szembeszállnom, okosan kellett döntenem, hogy elkerüljem a harapást. Ma a megszokott útvonalamon nagy kutyaugatás fogadott. Több kutya is volt ott, több csoportban. Múlthéten utánam iramodott egy kutya, nem néztem ki sok jót belőle, így a pillanat töredéke alatt visszafordultam és dobbantottam egy nagyot a lábammal, amitől a kutya megijedt és elment más irányba. Később megint elém került, de akkor már tartott tőlem.

Már kezd idegesíteni a helyzet és nem tudom mit csináljak. Több útvonalat próbáltam már, de mindig akadnak kutyák. Megérdeklődtem a paprika sprayt, nem drága, könnyen be lehet szerezni de valahogy nem visz rá a lelkiismeret, hogy ilyesmivel futkározzak.

Próbálok nem fóbiás lenni és valami megoldást találni, de nem rózsás a helyzet.

Egy kis motiváció

Forrás

Ma arról írtam a Facebookon, hogy reggel alig tudtam felkelni, kis híján lemondtam a futást. Erre megjelenik ez a kép :) Hogy mennyire igaz :)